Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽(音頻課) 作者:Michelle Chu 出版公司:城邦微學習 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
圖片說明:
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內容說明:
※本課程為音頻課程，非書籍有聲書
【城邦微學習線上課程】
「靜瑜伽」是一種能夠達到深層放鬆與休息的瑜伽類型。本套音頻課程由美國瑜伽聯盟最高認證師資，資深瑜伽老師Michelle Chu特別設計，提供現代人在繁忙日程中，做15分鐘或30分鐘的瑜伽練習，課程的配樂特別選擇能幫助身心放鬆的頻率432hz。當你覺得日子喘不過氣的時候，藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
■本課程一次購買，不限次數，永久聆聽■
【課程特色】
學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力
靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。
學會覺察身體、享受當下
從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。
習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習
本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。
拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷
由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。
【課程簡介】
讓你，練習停下來，
讓你，有意識的允許自己可以放鬆，
讓你知道，在放鬆中，你是安全的。
你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，
是否很難平靜、難以入睡，
又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？
「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。
當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，
藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
靜瑜伽是一種深刻的允許，
邀請身心放鬆，
邀請心智願意緩下腳步，
邀請念頭能夠鬆開期待，
邀請身心靈都來到這一刻。
此時此地全然心無旁鶩的，
去感受這個呼吸，
感受這個身體，
就只是這樣而已。
——Michelle Chu
◆什麼是「靜瑜伽」？◆
靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，
更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。
◆這堂課如何教你做「靜瑜伽」？◆
聆聽：跟隨Michelle 老師的聲音，仔細聆聽這套音頻課程。
環境：一個讓自己感到舒適與安全的環境。調暗燈光。
溫度：調整到舒適的溫度。
時間：空出15分鐘或30分鐘的時間。
輔具：瑜伽專用輔具，或觸手可及的東西都能運用。
》坐姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。支撐頸部的U形枕。
》躺姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。枕頭、抱枕或瑜伽枕。
其他：可以點香氛蠟燭，讓自己更加放鬆。
15堂音頻課
2個可在日常生活中運用的靜瑜伽練習
一段讓你找到心靈綠洲的旅程
【誰需要這個課程】
對瑜伽練習或教學有興趣的人。
日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
孕婦、病人，或長期照護者。
【上完課程可以學到】
1.知道如何達到深層的放鬆，讓全身真正的休息。
2.學會覺察自己的身心狀態，找到適合自己的舒適感。
3.兩個不同長度的靜瑜伽練習，讓你可以搭配不同場合使用。
【課程大綱目錄】
■9堂音頻課（1則發刊詞＋14則正課），共118分鐘■
發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01練習停下來
02練習要點1》外在身體的支持
03練習要點2》肌肉放鬆
04練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚
05練習要點4》空間的黑暗：光線
06練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具
07練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆
08練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用
09練習要點8》足夠的停留時間
10練習要點9》居家的體式
11實做》靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）
12實做》靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）
13結語》靜瑜伽的精髓與真諦
14補充》關於體式：靜瑜伽教學者須知
【作者簡介】
Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。
FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網：www.michellechuyoga.com
相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔 (MP3)
作者：Michelle Chu
出版公司：城邦微學習
出版日期：2019/10/04
語言：中文
時長：2小時3分
課程內容:
001_發刊詞：靜瑜珈為你尋得繁忙日程中的一片淨土(11分13秒).mp3
002_01 練習停下來(05分08秒).mp3
003_02 練習要點1》外在身體的支持(05分29秒).mp3
004_03 練習要點2》肌肉放鬆(04分53秒).mp3
005_04 練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚(07分24秒).mp3
006_05 練習要點4》空間的黑暗：光線(04分20秒).mp3
007_06 練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具(04分35秒).mp3
008_07 練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆(06分29秒).mp3
009_08 練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用(05分06秒).mp3
010_09 練習要點8》足夠的停留時間(04分01秒).mp3
011_10 練習要點9》居家的體式(06分44秒).mp3
012_11 實做》靜瑜珈引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）(17分38秒).mp3
013_12 實做》靜瑜珈引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）(26分03秒).mp3
014_13 結語》靜瑜珈的精髓與真諦(07分17秒).mp3
015_14 補充》關於體式：靜瑜伽教學者須知(07分24秒).mp3
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